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Calculadora ACWR
Ratio Carga Aguda/Crónica

Introduce las cargas de entrenamiento de las últimas 4 semanas (sRPE × minutos por sesión) y obtén el ACWR individual con interpretación de la zona de riesgo basada en la evidencia científica.

Base científica del ACWR

El ratio carga aguda/crónica fue propuesto y validado fundamentalmente por Tim Gabbett y su equipo en una serie de estudios publicados entre 2014 y 2017. El artículo más citado es el de 2016 en el British Journal of Sports Medicine, que analizó datos de más de 500 atletas de varios deportes y estableció la "zona segura" entre 0.8 y 1.3.[1]

Hulin et al. (2016) confirmaron estos hallazgos en rugby league profesional, documentando que los jugadores con ACWR ≥ 1.5 tenían una probabilidad de lesión 2.1 veces mayor que los que se mantenían en zona óptima.[2]

Windt y Gabbett (2017) sistematizaron el modelo de causalidad entre carga y lesión en el "workload-injury aetiology model", que integra el ACWR con factores de capacidad del atleta (historial de lesiones, condición física) para estimar el riesgo individual con mayor precisión.[3]

Limitación importante (Buchheit, 2017): El ACWR debe interpretarse en contexto. Atletas con carga crónica muy baja pueden mostrar ratios elevados con volúmenes absolutos pequeños. La métrica no reemplaza el juicio clínico del preparador físico y del área médica.[4]

Zonas de referencia del ACWR

La interpretación del ratio se basa en cuatro zonas: subcarga (<0.8), zona óptima (0.8–1.3), precaución (1.3–1.5) y riesgo (>1.5). El cálculo usa el método sRPE: RPE (1–10) × duración de la sesión en minutos, sumado por semana. La carga aguda es la suma de la última semana; la crónica, el promedio de las cuatro semanas previas.

Referencias
  1. [1] Gabbett TJ (2016). The training-injury prevention paradox. BJSM, 50(5):273–280.
  2. [2] Hulin BT, Gabbett TJ, Lawson DW, Caputi P, Sampson JA (2016). The acute:chronic workload ratio predicts injury. BJSM, 50(4):231–236.
  3. [3] Windt J, Gabbett TJ (2017). How do training and competition workloads relate to injury? BJSM, 51(5):428–435.
  4. [4] Buchheit M (2017). Applying the acute:chronic workload ratio in elite football: worth the effort? BJSM, 51(18):1325–1327.

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